【保存版】半日ファスティングのやり方
ファスティング、
やってみたいけど、なんだか不安・・・
今回はそんな皆さんのために、
気軽にできる「半日ファスティング」
についてお伝えいたします。
このやり方は、男女、年齢問わず、いつでも思い立った時にすぐ実行可能ですので、
日々の気分や体調、スケジュールに合わせて、お気軽に取り入れてみてくださいね！
目次
- ○ 半日ファスティングの効果
- ・こんな方にオススメ！
- ・どんな効果があるの？
- ○ 半日ファスティングのやり方
- ・基本のやり方
- ・オススメのスケジュールとポイント
- ○ 半日ファスティングを習慣化しよう！
- ○ まとめ
半日ファスティングの効果
こんな方にオススメ！
「本当に、空腹に耐えられるのですか？」という不安をお持ちの方がとても多いです。
人間の本能として、「空腹＝死」につながる事なので、空腹をがガマンするのはとても辛いことですよね。そして、空腹のガマン＝「過酷なダイエット」や「リバウンド」をイメージしがちです。
そんな方には、ぜひ「半日」だけのファスティングをオススメします！
他にも、
・家族の食事を作りながらファスティングはできるの？
・付き合いがあって、断食のスケジュールが取れない。
・菓子パンや和菓子など、甘いものがやめられない！
といった悩みも多く受けます。
でも大丈夫です！
気軽にいつでも出来る「半日ファスティング」なら、そんなあなたにぴったりです！
3日以上のロングファスティングの場合、
ファスティング前後に内蔵の調子を整えるための、準備食や回復食期間が最低2日間要します。
けれど、半日ファスティングの場合、思い立った時にすぐに出来るので、
スケジュールの調整が簡単にできます。
また、「半日だけ」なので、乗り越えられる気がしませんか？
半日ファスティングは本来、内蔵を休める事がメインのため、
痩せたい！
症状を改善したい！
きれいになりたい！
デトックスしたい！
といった変化を求める場合には、効果が薄いです。
ただし、「継続する半日ファスティング」は侮れません！
お客様の中で、毎日半日ファスティングをされる方もいらっしゃいます。
そんな方は、
苦労せず、２～３ヶ月後には徐々に体重を２～３kg落とし、体の軽さを実感されています。
半日ファスティングが習慣化されると、身体の調子も整い、リバウンドなく確実に健康につながります。
家族の食事を作らなきゃいけない方・・・
１～２食分だけ、多めに作り置きをしておくと、気にせず行えます！
また、固形物以外なら、味見をしても大丈夫です。
甘いものがやめられない方・・・
半日ファスティングを繰り返すことで、以前より、欲しなくなったという方がとても多いです。味覚と食習慣がリセットされるのですね。
外食や飲み会が多く、食生活が乱れがちな方・・・
乱れた食事の翌日に、半日ファスティングを行うことで内臓が休息できるので、体調を崩さず、プロポーションも維持して過ごすことができます。
多くの方が、半日ファスティングを定期的に行うことで、自分自身で身体を調整し、快適な毎日を過ごしていらっしゃいます。
お試しでやってみたい！という単発の方も、
苦労なくコツコツ体調を整えたい！という長期の方も、
ぜひ、半日ファスティングをオススメします。
どんな効果があるの？
・食べても太らない身体を作ります。
・免疫力を改善し強い身体を作ります。
・睡眠の質が向上し、朝スッキリ目覚めのいい起床になります。
・脳が活性化し、集中力が高まります。
・内臓が休息でき、便通の改善や美肌が期待できます。
・胃のサイズが元通りになるので、どか食いを防げます。
ファスティングの一番のポイントは「内蔵を休める」ことにあります。
人間が食べ物を消化吸収するために必要な時間は、おおよそ15時間程度と言われています。
現代の食生活は1日3食が通常とされていますが、
胃や腸の中からすると、まだ消化中に次の食事が始まってしまうので、
1日中、ずっと働いている状態となります。
そうすると、細胞を修復する仕事や、疲労回復の仕事や、デトックスする仕事が追いつかなくなり、慢性的に疲労感が取れなかったり、生活習慣病につながったり、細胞の老化を招いてしまいます。
空腹から10時間経つと、肝臓に蓄えられていた糖が分解されはじめ、脂肪がエネルギーとして使われるようになります。また16時間以降はオートファジーという機能が動き始め、古くなった細胞を新しく生まれ変わらせる若返りの効果も期待できます。
つまり、効果をもたらすファスティングは16時間以上の空腹がポイントとなります。
半日ファスティングのやり方
基本のやり方
＜用意するもの＞
・常温の水 1L～1.5L
・ファスティング専用ドリンク（なくてもOK）
＜やり方＞
18時間、水とファスティング専用ドリンクのみで過ごす
たったこれだけです！！！
※ファスティング専用ドリンクの摂取量は、商品によって異なるのでご確認ください。
私のサポートするファスティングでは、こちらの「マナ酵素ドリンク」を使用します。
https://bewithyou358.thebase.in/
オススメのスケジュールとポイント
半日ファスティングは基本的にいつでも行うことができます。
けれど、18時間の断食なので、やっぱり空腹が心配ですよね。
できるだけ、ラクに半日ファスティングを行うポイントをお伝えします！
＜おすすめスケジュール＞
夜19時までに夕食を終える
↓
22時までには就寝
↓
翌日午前中はファスティング専用ドリンクと水を
少しずつ飲んで過ごす
↓
13時にファスティング終了
↓
軽いランチを食べる
＜ポイント＞
☆断食18時間の中に、就寝時間を組み込むことで、寝ている間にトキが過ぎてくれます！
☆1時間にコップ1杯の水を飲むペースで、水分補給をして潤す！
☆ファスティング専用ドリンクは水で薄めて、少しずつ飲む！
☆軽いランチは、「まごはやさしい」の食材で、消化にいいモノがオススメ（糖質は避ける）
☆お仕事や運動など、日常生活を変える必要は全くありません！
半日ファスティングを習慣化しよう！
半日ファスティングは、だれでもいつでも、お気軽に行うことができます。
けれど、短期的に大きな身体の変化を求める方は、ロングファスティングをオススメします。
とはいえ、半日ファスティングは「体調のリセット」「食欲のリセット」には効果絶大です！
単発で１～２回やって終わりではなく、習慣化することで
徐々に体調が整ってきて、体重の減少や日々の疲労感解消や免疫力UPなど、ジワジワ変化していきます。
無理なく着実に整えたい方は、半日ファスティングをぜひ日々の生活習慣にしてみましょう。
・毎日行ってもOK
・週末だけ行ってもOK
・飲み会など食事が乱れた次の日に行ってもOK
・思い立ったときに行ってもOK
あなたの生活習慣や体調、お仕事のスケジュールなどに合わせて、あなただけのファスティング習慣を作ってみましょう。
まとめ
いかがでしたか？
短い半日だけのファスティングですが、「体調を整える・食欲を整える」為にとてもオススメの方法です。お試しでも、習慣的にでも、気軽にいつでもすぐにできるので、ぜひぜひやってみてください。
半日ファスティングを行いつつ、たまに3日以上のロングファスティングを行ったりと、あなたに合うやり方を見つけていきましょう！