冷え性改善！ファスティング方法
冷えで悩む方、多いのではないでしょうか？
ファスティングをされる方に冷え性の方は多くいらっしゃいます。
またファスティング中に冷えを感じる方もいらっしゃいます。
今回は、その冷え対策と冷えの根本改善について
お伝えしていきたいと思います！！
まずは
身体が温かくなるのはなぜか？
体は６０兆個もの細胞でできているのはご存知ですか？
その細胞内には、ミトコンドリアという小器官が存在します。
この無数に存在するミトコンドリアが活性化すると発熱し、
その熱が血液を温めて全身に回ることで、ポカポカ温まります。
ミトコンドリアは、筋肉にも多く存在するので、
筋肉量が少ない女性や高齢の方が
身体が冷えやすい理由として
筋肉量が少ないということも１つの原因といえます。
筋肉は、血流をポンプする役目もあるので、
筋肉量が少ないと、特に末端への細い血管に送り出す血流量が減ってしまい、
温まらない、ということにも繋がります。
けれど・・・
筋肉量が少ないぷにぷにの赤ちゃんは体温が高いですよね・・・？はて？
つまり、単純に冷えは筋肉量だけではないということです。
身体が冷える原因には、他にも
・自律神経の乱れ
・低血糖
があげられます。
血糖値が下がると、人間は活動するためのエネルギーが不足し、死んでしまいます。
身体は死なないために、アドレナリン・ノルアドレナリンという
交感神経を高めるホルモンを分泌します。
このホルモンは、ストレス下においても分泌されます。
（寒い環境や、危険・恐怖を感じる環境などでは緊張して
身体が強張りますよね。
つまりリラックスの反対で、緊張した状態＝交感神経が高い状態です。）
交感神経が高い状態だと、血管が収縮して血流量が下がり
末端が冷えやすくなります。
結論
冷え対策のポイントは
・ミトコンドリアを増やして元気に(活性化)すること
・自律神経を整えること
これが根本解決につながります！！！
では、実際にどうすればいいのかというと・・・？
１つはファスティングです。
ファスティングによってケトン体が増え、
細胞の中を大掃除する機能が活性化することで、
ミトコンドリアが元気に生まれ変わります！
本来ファスティング中は元気なミトコンドリアが増えて活性化されて
体温が上昇して温かくなります。
自律神経が整っている方は、ポカポカ温かくなりやすいです。
けれど、
ファスティングによって逆に冷えを感じる方もいらっしゃいます。
それは、低血糖や自律神経の乱れによって
末端が冷えたままになっていることが考えられます。
ファスティング中は、こまめにドリンクを摂取して血糖値を安定させることや、
寒さのストレスを感じないように、身体を暖めることが大切になってきます。
同時に、生活リズムを整えることも
自律神経の乱れを改善するためにとても大切です。
朝の太陽の光を浴びて目覚め、
水を飲んで、
軽く運動をする、
シャワーまたはお風呂に入り、
心に余裕と気持ちイイと感じる時間の過ごし方をする、
夜はゆっくりをお風呂に浸かり
７～９時間のたっぷり睡眠をとる。
お仕事などの都合で
難しい場合もあるかと思いますが、一番大事なことは
あなたが
「心に余裕と気持ちイイと感じる時間の過ごし方」
をすることです。
その他に、具体的に
ファスティング中でも普段の生活においても
実践しやすい冷え改善策を
お伝えしますね！
・温かいハーブティを飲む。
・酵素ドリンクを６０度以下に温めて飲む。
・薄めた酵素ドリンクをこまめに摂取して、血糖値を安定化させる。
・腹巻きをする。
・お腹・首筋・肩甲骨・腰にホッカイロを貼る。
・足元に厚手の靴下やヒーター。
・マグマスパ（バスソルト）でお風呂にゆっくる浸かる。
・よもぎ蒸し（お腹と子宮を温めるので、女性や妊活の方にオススメ。）
・岩盤浴
・寝るときは、布団乾燥機や湯たんぽで寝床を温めて寝る。
・ヨガやウォーキングなどジワリと汗ばむ軽い運動をする。
自律神経を整えるためには、
・ローヤルゼリーやビタミンB、Cのサプリメントを摂取する。
・瞑想する。
・生活リズムを整える。
・よく寝る。
たくさん、お伝えしたいことがあり
最後は箇条書きになってしまい、申し訳ありません。
なにかご質問がありましたら、お気軽にご相談ください。
ご質問頂いたものから、ブログにてご回答していきたいと思います！
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ファスティングマイスター
Tsukasa
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