空腹が心配な方の失敗しないファスティング方法！
仕事も育児もある中で、お腹がすかないか不安・・・
３日も食べないなんてムリ！！
家族の食事を作らないといけないのに、できるの！？
こんな不安を持たれる方がとても多いです。
今回は、そんなあなたに心配しないでファスティングに挑戦できるように、
そのやり方をお伝えします。
まずは、
私がサポートしているファスティングの方法は
そもそもお腹が空きません！
全くお腹が空かないか・・・？と言ったら、人それぞれなので、お腹が空く方もゼロではありません。
でも、９割の方が
・思ったほどお腹が空かなかった！
・空腹感なくラクに過ごせました。
・食べなくても全然大丈夫なのですね。
・酵素ドリンクを飲むと空腹がなくなって、全然問題ないですね。
といったお声を頂きます。
そもそも、酵素ドリンクを使ったファスティングは、
全く飲まず食わずの修行ではないので、
酵素ドリンクによって、人間が１日過ごすために必要な最低限のエネルギーが確保できます。
ですので、日常と変わらない生活や運動をして頂いて、全く問題ありません。
「お腹が空く」には2種類あります。
1つは「空腹」
2つは「食欲」
本来の体が栄養を必要とするものを「空腹」といいます。つまり、
「脳のエネルギー不足」です。
一方、
ご飯をたくさん食べたのに、なぜかまだ食べたい・・・
デザートを見るとまた食べたくなる・・・
こんな経験はありませんか？
これは、空腹ではありませんよね。
単なる「食欲」です。
ファスティング１～２日目は、
食事をする行為がないため、なんだか寂しい感じや
美味しそうなTV番組、街中の美味しい匂いなど、
「食欲」を感じる場合があるかもしれません。
けれど、それも２～３日目以降は落ち着いてきます。
「空腹」ではなく「食欲」だったことに、
ほとんどの方が気付かされます。
ファスティング中、身体の中ではどんなことが起こってるのでしょうか？
ファスティング前は、人間の活動エネルギーとして
食事から糖を分解して、エネルギーに変えて活用しています。
けれど、ファスティングが始まると、食事をしないので
２～３日後には、エネルギー不足になり、体の脂肪からエネルギーを補おうとして脂肪燃焼が始まります。
それによってケトン体をエネルギーとして使うようにスイッチが変わります。
ケトン体は脳に入ったり、筋肉のエネルギーになるので、
２～３日目以降はどんどん脂肪が燃焼されます。
つまり、ファスティング中は
酵素ドリンクによる糖分の摂取によって、十分なエネルギーを確保できることと、
ケトン体によって脳が満足するので、
空腹感がなくなります。
お腹が空かないファスティングのやり方
①ファスティング専用の酵素ドリンクをしっかり摂取する
②薄めてこまめに摂取する
③ミネラルをしっかり摂取する
④家族のご飯は作り置きしておく
⑤周りにファスティングをすると宣言しておく
⑥適度な運動をする
ファスティングドリンクを１日２～３回で一気に飲む方法は、絶対にオススメしません。
血糖値が一気に上がり下がりして、「お腹が空いた」と感じてしまう原因になります。
ポイントは血糖値をコントロールすること。
酵素ドリンクを
水筒やペットボトルに入れて、６～８倍のお水やルイボスティで薄めて、
２０～３０分に１回の頻度で摂取することで、血糖値を一定にさることで、
空腹感を感じにくくします。
また、ミネラルもとても大事です。
体の中でエネルギーを代謝させる（例えば脂肪を燃焼させたり、糖のエネルギーを効率よく代謝させる）
には、マグネシウムが必要になってきます。
酵素ドリンクには、マグネシウムやL-カルニチンが入っているので、
代謝や脂肪燃焼を促してくれます。
もし、甘酒やにんじんジュースなど、自己流の方法でファステイングを行う場合は、
マグネシウム不足になり、お腹が空いたり、体がダルくなったり、うまく脂肪燃焼できない場合があるので注意です。
そして、主婦には最大の問題である
家族の食事を作れるのか・・・？
私も主人と2人の子供の食事を作っていますが、問題なく過ごせています！
コツは、作り置きです。
ファスティングを始める前の準備食の段階で、1週間分の食事を作っておきます。
足りなくなったら、味見の必要がないカレーやシチューを作ったり、
サラダや焼き魚もオススメです。
ファスティング２～３日目以降は、空腹がなくなってくるので
料理を作っていても、全然食べたいと思わないので不思議ですよ。
家族が食事をしている間は、一緒にTVを見たり、
席をはずせるようなら、その間に他の家事を済ませり、
ヨガや岩盤浴、ウォーキングなど軽い運動をする時間に当てることもできます。
家族や友人には事前にファスティングをすることを宣言しておくことで、
外食のお誘いを回避できますし、
自分だけ食事をしないことへの違和感が薄れます。
我が家は、5歳の息子に
「あ、またファスティングやるんだ。頑張ってー」
と、当たり前の習慣になっておりますｗ
つまり・・・
結論
ファスティング１～２日目を超えれば、空腹感は心配無用！
もし、それでもやっぱり不安・・・
という方は、まずは半日ファスティングや週末（1日）ファスティングをやってみるのもオススメします♪
こちらのやり方は、またこちらでご紹介していきますね！
Be with youでは、基本のファスティングのやり方をベースに
あなたに合った、無理のないファスティングを一緒に作っていきます。
ご興味がありましたら、いつでもお問い合わせください。
あなたの美しくてイキイキとした楽しい生活を応援します。
ファスティングマイスター
Tsukasa
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